LA ALIMENTACIÓN DEL TENISTA

CARACTERÍSTICAS DEL TENIS

El tenis es un deporte que además de fuerza física y entrenamiento, requiere un elevado grado de concentración. Para que el tenista se encuentre al cien por cien en todos los aspectos, es importante que conozca sus necesidades nutricionales y sepa cómo evitar que su organismo sufra bajones o se quede falto de energía. Para eso se debe contar con almacenamientos adecuados de carbohidratos, planificando la ingesta antes, durante y luego de la actividad física.

Según las características técnicas del tenis, según el tiempo de duración, los músculos trabajados y órganos movilizados, lugar y condiciones climatológicas de realización, etc; podemos decir que el tenis es un deporte de fuerza y resistencia.

LA DIETA DEL TENISTA

Todas las características mencionadas condicionan el gasto energético por lo que la dieta debe ser la adecuada para compensar las pérdidas. Se estima que el 50% o 55% de la dieta debe estar dirigida a los Hidratos de Carbono; un 15% o 20% a proteínas; y un 25% o 30% a los lípidos.

Los tenistas deben elegir alimentos que les sean familiares y de fácil digestibilidad. Las comidas líquidas son las más convenientes por su rápida absorción, pero deben probarse durante un entrenamiento y nunca antes de una competición importante.

La comida precompetitiva necesita estar planificada para que el estómago esté vacío en el momento de comenzar el ejercicio a fin de que el tenista no sufra náuseas o problemas gastrointestinales. Cuanto mayor sea el contenido calórico de la ingesta, mayor tiempo se tardará en digerirla. El tenista debe seguir estas recomendaciones para la comida durante la precompetición:

·- Para digerir una comida grande se necesitan de 4 a 6 horas.
·- De 2 a 3 horas para una comida más pequeña (menos de 500 calorías).
·- 1 ó 2 horas para una comida líquida o semilíquida.
·- Menos de 1 hora para un liguero tentempié (una pieza de fruta, un pequeño bol de cereales).

La dieta del tenista debe incluir 6-8 gramos de hidratos de carbono por kilo de peso corporal por día, o un mínimo de 500 gramos (preferentemente ser complejos, ya que proporcionan más concentración de glucógeno que los hidratos de carbono simples). El organismo los convierte en glucosa circulante y en glucógeno. Esta última es la forma en la que los carbohidratos se almacenan en cantidades limitadas en los músculos e hígado. Durante el ejercicio, el organismo hace uso, como carburante, de estos depósitos; si el ejercicio lo exige, las reservas totales de glucógeno pueden ser utilizadas durante 2 horas. Si no se restablecen suficientemente, el resultado será la aparición de fatiga precoz. La clave para aumentar el rendimiento en las actividades de resistencia a través de la nutrición es comenzarlas con los máximos niveles de glucógeno en los músculos, con lo cual los tenistas rinden a un ritmo mayor y durante periodos más prolongados.

Los tensitas deben ingerir una comida ligera entre 3 y 6 horas antes del ejercicio vigoroso. Esta comida debe proporcionar entre 75 y 150 gramos de hidratos de carbono para suplementar los almacenamientos de glucógeno. Como las proteínas son virtualmente inútiles como fuente de energía inmediata y contribuyen a la deshidratación porque estimulan la formación de orina, deben representar una parte muy pequeña de la ingesta precompetitiva. Por ejemplo, si está compuesta de pasta, la salsa debe contener un poco de carne; si es un sandwich, las rebanadas de pan deben ser gruesas y la cantidad de carne (preferentemente pavo o pollo) pequeña. También debe ser baja en grasas, debido a que éstas alargan el proceso de la digestión. Las grasas enlentecen el vaciamiento del estómago y del tracto gastrointestinal superior y pueden dificultar la respiración y la circulación y, eventualmente, producir náuseas y vómitos.

Una técnica de sobrecarga de carbohidratos: Tres días antes

Esta consiste en que el tensita ingiere una dieta mixta normal (con cerca del 50% de calorías derivadas de los hidratos) en lugar de tomar menos carbohidratos, y se reduce el entrenamiento durante este periodo. A continuación, los 3 días previos a al competición, el tensita sigue una dieta alta en carbohidratos (70% de calorías totales) y descansa el día inmediatamente anterior.

El consumo de hidratos de carbono debe incrementarse desde la cantidad normal de 350 gramos hasta los 550-600 gramos. Un consumo que exceda de los 600 gramos no proporcionará concentraciones mayores de glucógeno muscular; y este exceso, probablemente se convertirá en grasa. Por tanto, su dieta podría estar compuesta por un desayuno en el que se incluya un zumo de fruta y unos cereales con yogur, un almuerzo a base de pan con queso, jamón, pavo o tortilla con algo de fruta, una comida compuesta por un primer plato rico en hidratos de carbono como pasta con tomate, arroz con verduras o legumbres con patata, junto a un segundo que aporte proteína como carne o pescado.

El postre puede ser un lácteo (yogur, queso, cuajada...) o una fruta, sin olvidar la ración de pan correspondiente a esta toma. Para merendar, el tenista puede tomar algo de fruta acompañada de un lácteo y un poco de pan tostado, mientras que la cena estará compuesta por un primer y segundo plato similares a los de la comida del mediodía, una ración de pan y acabará también con un lácteo (también puede ser arroz con leche, postre rico en hidratos de carbono) o fruta fresca o en almíbar.

Además de la ingesta diaria de carbohidratos, puede incorporarse al régimen de entrenamiento una técnica de “sobrecarga de hidratos de carbono” cuando se preparan competiciones que requieran una resistencia superior a los 90 minutos que pueda durar un partido de tenis.

Este método tradicional consiste en el vaciamiento completo de los depósitos de glucógeno a través del ejercicio una semana antes de una competición importante, y reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos en los días siguientes; tres días antes de la competición, el tenista reducirá o cesará el entrenamiento, incrementando a su vez la ingesta de hidratos de carbono hasta el punto de constituir hasta el 90% de la ingesta calórica. La deprivación de glucógeno en los músculos hace que en ellos se absorban los carbohidratos de una manera extremadamente concentrada, lo que aumenta el rendimiento. Desgraciadamente, hay numerosos efectos secundarios indeseables asociados a la fase de vaciamiento en el régimen tradicional de “sobrecarga de hidratos de carbono”, incluyendo vértigos, molestias musculares, irritabilidad y fatiga.

La "ración de espera"

Es conveniente que entre la última comida y el comienzo del calentamiento, el tenista ingiera a intervalos de tiempo regulares una bebida con glucosa. Esto es lo que se conoce como "ración de espera", algo muy propio de este deporte y que presenta el inconveniente de que puede tener una duración más o menos larga dependiendo de la hora a la que finalice el partido anterior. Con esta ración de espera se consigue que el tenista no corra el riesgo de sufrir una hipoglucemia ni problemas digestivos.

Es recomendable que una vez que haya comenzado el partido, el tenista siga tomando de forma regular una bebida con glucosa y además de vez en cuando ingiera alimentos sólidos como por ejemplo un trozo de plátano, barrita de cereales, un puñado de muesli, etc.

Fuente: tennisproh

Tabla de Calorías, lípidos, proteínas e Hidratos de carbono en base a 100 gramos


   
   
   


   
   


   
   


   
   
   

COMO PONER UN OVERGRIP

Como he visto que mucha gente que tiene serios problemas para poner un overgrip, de verdad que es inexplicable, pero he visto barbaridades y no lo entiendo, así que me he decidido a hacer una pequeña guía para explicar como poner un overgrip como dios manda.

1.- Los overgrip suelen tener una pegatina en su interior que facilita el inicio de la colocación, así que empezaremos quitando la cinta que cubre el adsehivo interior y lo pegamos en la parte larga del puño. Si el sobregrip no tuviera este adshivo en el interior tendremos que sujetarlo con el dedo antes de empezar a cruzar el sobregrip o bien podemos con un trozo de celo aguantarlo en su inicio.




2.- A partir de aquí debemos ir girando el puño de la raqueta e ir cruzando el sobregrip para que quede bien instalado. Hay que ir montando el sobregrip sobre si mismo sin apurar mucho porque sino este podría desplazarse.


3.- Es importante estirar bien el sobregrip para que se quede perfectamente presionado al grip de base y no se desplace con el contacto de la mano al golpear.



4.- Después de colocar el overgrip en todo el puño nos encontramos en la siguiente situación.



5.- Los sobre grips vienen con una cinta adshiva muy fina para pegarlo en el extremo final del overgrip que es más ancho. Consejo : Doblaremos con los dedos la parte final del sobregrip por la mitad para hacerlo más extrecho y fijar bien la cinta adeshiva.



6.- Se estira bien el sobregrip y se sujeta con el dedo antes de pegar la cinta adhesiva para que no se afloje, como se puede ver en la imagen la anchura de la cinta adhesiva y la del sobregrip son iguales.






7.- Un perfecto acabo final.  :campeon:

TACTICAS DEL TENIS

Los tenistas comentan frecuentemente que, aunque saben cómo desean pegar sus golpes, cuando llega el momento de darle a la pelota con la raqueta no es nunca tan fácil como parece. Siempre es difícil ver nuestros propios fallos y; lo que es más importante, superarlos. Esta sección pretende ayudar a superar algunos de los problemas más comunes.

Un tenista de categoría debe ser capaz de desarrollar habitualmente su propio juego predilecto. Este debe basarse sobre principios correctos y debe llegar a ser su método normal de juego. Sin embargo, es preciso que sea capaz de adaptar dicho método para ajustarse a las tácticas generales del tenis .

Habilidades básicas

Antes de poder comprender la estrategia, es preciso haber desarrollado estas habilidades:

1.- El arte de evaluar tu propio rendimiento.
2.- Comprender tu propio juego.
3.- Observar y prever el juego de tu contrincante.

Principios correctos y método normal de juego

Un tenista de categoría debe ser capaz de desarrollar habitualmente su propio juego predilecto.

Este debe basarse sobre principios correctos y debe llegar a ser su método normal de juego.

Sin embargo, es preciso que sea capaz de adaptar dicho método para ajustarse a las diversas necesidades de un partido.

Podemos citar como ejemplo el caso de un jugador con buen servicio que a continuación sube a la red para volear sobre la superficie de hierba de su pista preferida.

Si juega un partido individual sobre una superficie lenta, donde la pelota bote más alta, tendrá mucha más dificultad en mantener con éxito su juego de servicio y volea contra un tenista de su mismo nivel.

Por consiguiente, debe adaptar su juego a las exigencias de la superficie lenta.

Necesitará conocimientos tácticos para apreciar el problema, y debe ser capaz de aplicar la técnica y la práctica para desarrollar una alternativa a su estrategia normal.

Conocimientos tácticos

Cada uno debe percatarse de lo que es capaz de conseguir personalmente en el aspecto táctico, y no debe precipitarse probando nuevas tácticas en un partido sin haberlas experimentado previamente en el entrenamiento.

Sin embargo, si durante el partido aprecias claramente que tu contrincante está contrarrestando perfectamente tu forma predilecta de juego, debes efectuar algunos cambios.

¿Cómo cambiar la forma de juego?

1.- Examina los puntos débiles del juego de tu contrario mientras continúas probando y ganando puntos.
2.- Evalúa el plan y la estrategia para el partido de tu adversario, buscando alguna deficiencia.
3.- Desarrolla un nuevo plan táctico.

Si, por ejemplo, tu drive paralelo favorito es menos eficaz porque tu contrincante es zurdo y posee un fuerte drive, debes darte cuenta del problema y adoptar una estrategia que pueda solucionarlo con éxito.

La evaluación continua de tu propio rendimiento, así como el de tu contrincante, durante un partido es muy difícil, pero, si se realiza acertadamente, puede llevar a buenos resultados.

El juego de «singles» o individuales

El jugador que sirve se coloca detrás de la línea de fondo cerca de la señal central, mientras que el receptor se sitúa inmediatamente detrás de su línea de fondo, cubriendo igualmente ambos lados del rectángulo de servicio.

El jugador que sirve ajusta su posición para crear mayores ángulos contra el receptor, y éste puede ajustar su posición para contrarrestar cualquier cambio de colocación por parte del tenista que ejecuta el servicio.

El jugador que sirve y el receptor están colocados aproximadamente a 1 metro por detrás de la línea de fondo cerca de la señal central. Los jugadores ajustarán sus posiciones para llegar a los diversos ángulos y profundidades de los golpes.

Los jugadores pueden decidir subir a la red, hasta situarse a unos 2 o 3 metros de la misma, desde donde ajustarán todavía sus posiciones para hacer frente a la diversidad de ángulos, profundidades y alturas de los golpes.

Las posiciones en la pista no son nunca fijas, sino que deben reflejar la marcha del juego.

Tácticas básicas del juego de singles

1.- Mantén buenas posiciones en la pista. Cuanto mejor sea tu posición sobre la pista en relación con el juego, más fácil será ejecutar el golpe.

2.- Entra la pelota dentro de los límites que marcan las líneas. Golpea a la pelota con precisión para alcanzar tus objetivos tácticos.

3.- Haz correr a tu adversario. Esto limita su percepción de la bola, su raciocinio y su coordinación.

4.- Explota cualquier punto débil.

5.- Coge a contrapié a tu contrincante. Este es el principio del arte de no jugar según un comportamiento obvio.

6.- Sé consciente del juego de porcentajes.

7.- Sé consciente tanto de tus puntos fuertes como de los débiles. Cuanto más correcta sea tu habilidad técnica, más oportunidades tendrás de aplicar tu plan táctico.

8.- Ten paciencia.

9.- Desarrolla un plan de juego.

La mayoría de jugadores son conscientes de la necesidad de moverse rápidamente para hacer frente a los golpes del contrincante, pero fallan en la utilización de esos mismos movimientos rápidos para recuperar una buena posición de espera en relación con el juego. Aprende a situarte en una posición adecuada después de tus propios golpes buenos: si no lo haces así, perderás toda oportunidad de superioridad táctica. Recuerda siempre las posiciones básicas en la pista.

Procura golpear a la pelota de modo que el lanzamiento sea profundo. Si puedes, mantén a tu adversario detrás de la línea de fondo, desde donde le será muy difícil dar un golpe vencedor.

No tienes que pegar golpes «vencedores» para ganar los partidos. La mayoría de partidos se pierden porque un jugador comete demasiados errores. Si siempre devuelves la pelota dentro de los límites de las líneas estás forzando a tu contrincante a perder el partido. El buen jugador consigue un equilibrio entre la consistencia y la agresividad.

Haz correr a tu adversario.

Es importante asegurarse de que el adversario tenga poco tiempo para ejecutar sus golpes, al obligarle a cambiar su posición para pegarle a la bola.

Es fácil afinar un golpe si se ejecuta habitualmente desde la misma posición. Así pues, si no quieres que tu contrincante mantenga su ritmo, debes moverle en todas direcciones de la pista, de tal modo que no pueda anticiparse.

Desde los primeros golpes de calentamiento antes de un partido debes evaluar el juego de tu adversario y buscar cualquier punto débil. Una vez lo hayas descubierto, recuérdalo y utilízalo en provecho propio.

Existe el riesgo de que si cargas demasiado frecuentemente el juego sobre su punto débil, el contrincante se ponga en guardia, y entonces empiece a situarse de modo diferente para eludir este continuo ataque y escapar a la trampa que le tendías. No te excedas por tu parte y oblígale a tener que adivinar hacia dónde le enviarás las pelotas.

Coge a contrapié a tu contrincante.

Probablemente éste sea uno de los movimientos tácticos más satisfactorios. Es una consecuencia directa de conseguir desplazar a tu contrincante de un lado a otro. Continuando esta tónica de juego, tu contrario empezará a anticiparse a la próxima bola y posiblemente se moverá demasiado pronto, lo cual te permitirá colocar la pelota en dirección opuesta.

Una advertencia: Esta táctica funciona casi siempre con los jugadores que se mueven bien y rápidamente. El jugador más lento está todavía en la misma zona de la pista cuando decides colocar la pelota a contrapié y, por tanto, resultará que la está esperando.

El juego de porcentajes.

Hay que conocer siempre bien la propia capacidad para colocar la pelota dentro de los límites de las líneas (consistencia y seguridad) y para realizar un juego con golpes de ataque (agresividad). Debes ser capaz de evaluar tus posibilidades de éxito al ejecutar un determinado golpe, según tu experiencia anterior en los entrenamienos y en los partidos. Basándote en esa información, debes seleccionar un golpe con alto porcentaje de éxito que sea adecuado para tu situación actual.

Las cuatro reglas de oro del juego de porcentaje

Existen cuatro reglas de oro sobre el juego de porcentajes en los partidos:

1.- Procura entrar siempre tu primer servicio.
2.- Procura que tu pelota de resto entre siempre en juego.
3.- Procura siempre que tu primera volea entre en juego.
4.- Si tienes dudas, ejecuta tu golpe más seguro.

Tácticas del juego de dobles

Para jugar un buen juego de dobles se requiere también una táctica y una estrategia adecuadas, pero ahora formas parte de un equipo y debes percatarte tanto de los puntos fuertes y débiles de tu compañero como del equipo contrario. Con esta información debes ser capaz de planificar una estrategia próspera para tu equipo.

Posiciones básicas en la pista

Posiciones iniciales: El jugador que sirve se coloca detrás de la línea de fondo, un poco más separado de la señal central que en los individuales.

El compañero de quien realiza el servicio se sitúa cerca de la red, aproximadamente a medio camino entre la línea lateral externa y la línea central de servicio.

El receptor está en la misma posición que en los individuales. El compañero del receptor se coloca inmediatamente dentro del rectángulo de servicio de la izquierda, equidistante entre la línea lateral interior y la línea central de servicio.

Posiciones de juego: Los jugadores modificarán sus posiciones para llegar a las más favorables para ganar el tanto. El jugador que sirve puede avanzar de la línea de fondo a media pista y después a posiciones de volea, desarrollando una posición conjunta de ataque con su compañero. Las posiciones del receptor y de su compañero dependerán del tipo de resto que se efectúe. El receptor mantendrá su posición después de la devolución del servicio, mientras que su com pañero puede avanzar ligeramente o puede decidir retroceder a la línea de fondo para establecer una posición defensiva conjunta con el receptor.

El receptor después de ejecutar su resto puede subir a la red y unirse a su compañero en una posición equilibrada de ataque. El compañero del jugador que efectúa al servicio, si le responden con un lob, puede unirse a su pareja en la línea de fondo y establecer una posición defensiva conjunta.

Tácticas básicas del juego de dobles

1.- Mantén buenas posiciones sobre la pista. Cuanto mejor sea tu posición en la pista con relación al juego, más fácil será ejecutar los golpes.

2.- Estás jugando un juego de equipo, por tanto todas tus tácticas deben basarse en esto.

3.- Sube a la red con más rapidez que tus adversarios, de modo que puedas golpear a la pelota hacia abajo, para que ellos se vean obligados a elevarla por encima de la red.

4.- Pasa la pelota a poca altura sobre la red. Esto es muy importante en la devolución del servicio.

5.- Cuanto más correcta sea la habilidad técnica de tu equipo, mayores probabilidades habrá de mantener la pelota en juego y de seguir el plan táctico previsto.

6.- Pega a la pelota con precisión y angulación, dando a tu compañero opor­tunidad de rematar el tanto.

7.- Ataca al adversario más débil.

8.- Gana tu juego de servicio.

9.- Ten en cuenta el juego de porcentajes.

10.- Desarrolla un plan de juego.

Recuerda, los partidos de dobles con un juego de equipo:

¿jugáis bien conjuntamente tu compañero y tú?

¿Son compatibles vuestros golpes?

Fuente: Mundo Raqueta

LAS EMPUÑADURAS DEL TENIS

 

Uno de los aspectos esenciales en el tenis es la manera en que se toma la raqueta para hacer los distintos golpes. De esto depende el tipo de efecto y característica de juego de cada tenista aunque como en todo, no existe una verdad universal. 

Cuando una persona comienza a jugar al tenis hay muchos aspectos técnicos que se dejan a libre elección del niño para que se sienta cómodo y con el correr de los años se va perfeccionando o, en algunos casos, modificando. Un ejemplo claro de esto es la empuñadura de la raqueta.

La empuñadura se refiere a la manera en que se toma la raqueta para realizar los distintos golpes en el tenis,  y de esto depende en gran medida el efecto que se la da a la pelota y la potencia, definiendo así el estilo que tiene cada jugador, lo cual también depende de las superficies.

Lógicamente no existe una verdad única y exclusiva al respecto y con el correr de los años y las generaciones se han ido creando ciertas variaciones, y además los jugadores profesionales en la actualidad deben ser capaces de manejar al menos dos o tres para adaptarse a distintas condiciones, por lo que muchas veces es difícil catalogar a tal o cual jugador con determinada empuñadura.

Así para efectos prácticas nos regiremos por el manual de la Federación Internacional de Tenis (ITF) que explica de forma simple las empuñaduras más formales y las cualidades que cada una presenta.

Para ello existen dos parámetros, el índice del dedo pulgar y el mango de la raqueta, que los consideraremos de la siguiente forma:

Foto: itftennis.com El índice en la palma de la mano guía la empuñadura.

Foto: itftennis.com Las ocho caras del mango vistas de forma vertical.

 
ESTE DE DERECHA (índice en cara 3) y ESTE DE REVÉS (índice en cara 1)

Se denomina así porque era característico de la zona este de Estados Unidos encontrar canchas de arcilla verde, que no eran ni tan rápidas ni tan lentas, con un bote medio, por lo que sea ajusta perfectamente a esta tomada. 

Es considerada la más natural ya que permite golpear pelotas a diversas alturas y ejercer el máximo de fuerza. La de derecha también se denomina ‘apretón de manos’ por la forma de ubicar la mano.

OESTE DE DERECHA (índice en cara 4) y OESTE DE REVÉS (índice en cara 8 )

Lleva su nombre por las características canchas californianas en Estados Unidos, de asfalto, por lo que es un bote más alto y la empuñadura se adapta a este tipo de piques y permite una mayor carga de efecto por sobre el nivel de la cintura. 

Además genera una mayor fuerza por lo que busca derechas más agresivas.

CONTINENTAL (índice en cara 2)

Se le llama de esa manera por la clásica empuñadura usada en Europa, principalmente Francia, que jugaban en canchas de arcilla con un bote lento e irregular. Al ser una tomada intermedia –entre la este de derecha y la de revés- se adapta a todos los golpes pero principalmente para el servicio, las voleas, el remache y el slice. Por su postura también se le denomina la de ‘martillo’.

REVÉS A DOS MANOS NATURAL

 

 Es aquella en que la posición de ambas manos, tanto la derecha como izquierda, adoptan la posición “natural”, es decir la de este. Es la más fácil para principiantes y se ejerce más fuerza que con el revés a una mano.

REVÉS A DOS MANOS CON CAMBIO

En ella la mano dominante toma una postura continental y la mano de apoyo se empuña con un este de derecha. Con esto se facilita mucho el dar efecto a la pelota y en general se tiene más flexibilidad para controlar la postura y el golpe.

Fotos: itftennis.com

http://www.guioteca.com/tenis/empunaduras-en-el-tenis/

http://www.itftennis.com

COMO JUGAR A TENIS

1-Aprender a mirar la bola

2-Trabajo de piernas

3-Técnica de la carrera

4-Empuñadura

5-Golpes desde la línea de fondo cruzada o paralela

6-La Volea

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1-DEBEMOS APRENDER A MIRAR LA BOLA   

No es nada fácil golpear la bola de una forma regularmente limpia. Una y otra vez oímos y sentimos que no se ha golpeado la bola en el punto ideal de las cuerdas de la raqueta Sweet-Spot.

El buen jugador sabe que solo puede influir en la pelota en el momento exacto de golpearla. Para que esto ocurra correctamente, intenta dirigir la mirada en el momento del contacto con la bola, a ese punto de contacto. Lo hace a pesar de que quizás sepa que el ojo humano solamente capta cerca de 16 secuencias por segundo: en una dieciseisava parte de segundo, una bola, a 80 Km/h recorre cerca de 1,40 metros. Es decir, cuando vio la bola por ultima vez a 50 Cm de la raqueta, aquélla vuelve otra vez a imagen cuando esta a la misma distancia pero ya en el camino de vuelta.

Como todos los buenos jugadores, Pete Sampras, el ganador del Wimblendon, observa cada bola exactamente. Sólo así puede transmitir precisión y velocidad a sus golpes, el secreto de sus golpes.  ¿Por qué entonces la insistencia invitación mirar la bola? ¡Porque un no-mirar empeora el control de la bola, o incluso recorta el alcance!

La causa de un prematuro apartar la vista es, casi siempre, la curiosidad. El jugador quiere ver inmediatamente si la bola vuela hacia donde debería volar. Los ojos se separan demasiado pronto del punto de contacto previsto. Como no suelen hacerlo solos, la mayoría de las veces se gira la cabeza, y con la cabeza se mueve también el tronco, el cual influye al brazo y a la mano que sujeta la raqueta. La precipitada mirada al destino del golpe provoca una reacción en cadena, cuya consecuencia final es que el centro de la raqueta se separa del punto óptimo de contacto: la bola será mal golpeada.

En realidad, retirar la mirada prematuramente, es decir, el ojo curioso, no es lo que nos impide golpear limpiamente la bola, el error se produce al girar la cabeza durante el movimiento de golpeo.

Sampras mirando la bola  2-TRABAJOS DE PIERNAS 

El-ir-sobre-las-rodillas
El tennis es un deporte de movimiento. El que no puede corre rápido para llegar a la posición a tiempo y bien equilibrado, no tiene casi ninguna posibilidad de dirigir un golpe correcto y efectivo, ni desde la red.

Especialmente importantes esta coordinación son las articulaciones de las rodillas, o mejor dicho, el arqueo de las rodillas, sin el cual no seria posible un buen y efectivo trabajo de piernas.

Observemos a Jim Courier como flexiona las rodillas al golpear la bola 
EN LA LINEA DE FONDO 

¿Qué ocurre cuando uno dirige un golpe desde la línea de fondo con las rodillas derechas? Una bola, a la altura normal y no muy fuerte, puede ser golpeada también con las piernas estiradas. Si el jugador estuviera obligado, no obstante, a correr rápidamente hacia la bola, no podría, aunque por ejemplo estuviera en posición correcta para su revés, dirigir un efectivo golpe contra su estirada pierna derecha. Esta postura produce una presión del peso del cuerpo hacia atrás; o si están las dos piernas juntas, un giro del tronco (efecto pirueta).

Tambien se tendría problemas para alcanzar las bolas muy bajas: el jugador debería inclinarse hacia delante sobre sus almidonadas piernas (rotura de la cadera), lo que irremisiblemente lleva a golpes no limpios y a fallos evitables. En todos los casos, las piernas rígidas ocasionan problemas de equilibrio que influyen fuertemente en el limpio desarrollo del golpe.

El jugador tiene por consiguiente una colección de buenos motivos para arquear sus rodillas, tanto en la posición de preparación como al correr hacia la bola, o en el propio golpe:

-Puede arrancar antes de empezar a corre, se deben doblar las rodillas. Con las piernas rígidas no puede arrancar nadie.

-Puede arrancar más rápido: Se observa que las rodillas flexionadas son necesarias para que todo el cuerpo se pueda poner en motivo inmediatamente. Pero sin la cooperación enérgica de su tronco (especialmente los brazos) no serian posible su arranque explosivo.

EN LA RED

Naturalmente, el ir-sobre-las-rodillas juega un gran papel en la red. Solo el que se pueda desplazar rápidamente hacia izquierda o derecha tiene una oportunidad de defender un passing-shot con una agresiva volea. Arrancar con las piernas estiradas no es posible.

Especialistas en la volea como Cash o Edberg están siempre con sus rodillas dobladas cuando, en la red, esperan la bola del contrario. Así están preparados para el salto, el movimiento más importante para la ejecución de una correcta volea. Sus piernas permanecen flexionadas: el campo debe ser nuevamente cubierto contra el posible segundo intento de passing-shot del contrario. Solo cuando el punto se ha resultado, se enderezan de nuevo.

3-TECNICA DE LA CARRERA 

Básicamente hay que diferenciar si uno está obligado a correr a la máxima velocidad, o si sólo está en camino hacia la derecha o la izquierda para un golpe tranquilo desde el fondo.

IMPORTANTE

El buen trabajo de piernas es el fundamento para alcanzar el éxito en el tennis, dado que es imprescindible estar en constante movimiento, corre hacia la bola y adoptar la correcta posición, y todo ello con Las piernas flexionadas. Una consciente Preparacion física es imprescindible para un trabajo de piernas efectivo. Quizá, la culpa de que uno esté mal colocado a menudo no la tenga el defectuoso talento la pobreza técnica. Puede que sea el momento oportuno de ponerse en forma. Una hora a la semana de entrenamiento, preparación, carrera (por el campo) puede ser suficiente ¿Por qué no lo prueba? Un par de gotas de sudor no dañan nada.

4-EMPUÑADURA

La empuñadura de la raqueta y la mano que la sujeta se encuentran muy relacionadas. Unos pocos conocen como puede influir en la calidad de sus golpes la sujeción de la empuñadura. Dado que los métodos de aprendizaje oficiales recomiendan solo una forma de sujetar la raqueta para cada golpe, es sencillamente que al principio intente centrarse en la sujeción para la derecha o revés.

Del mismo modo ha empezado el buen jugador, sólo que jamas termina de probar si un giro a la derecha o a la izquierda de la empuñadura no podría hacer su golpe más seguro o efectivo. Así que no extraña cuando utiliza dos sujeciones para el mismo golpe, que va alternado a elección dependiendo, por ejemplo, de la altura del golpe.

Observemos la empuñadura de Monica Seles Observemos la empuñadura de Mary Pierce Recomendación

Tomese la molestia de modificar su forma de sujetar la empuñadura. Para poder comprobar personalmente si esta inversión tiene objetivamente sentido, debe mantener la nueva sujeción por lo menos durante dos o tres semanas. Pero no se preocupe: el cambio de la empuñadura este (por ejemplo, para cortado) a la oeste (por ejemplo para liftado) es una practica inofensiva. Algunos jugadores, cambian la posición de la superficie de la raqueta inmediatamente antes del golpe abriendo o cerrando las articulaciones de la mano sin cambiar la sujeción. Debería plantearse de todas formas si se encuentra mejor cuando, a pesar de todos los experimentos, antepone la misma sujeción para la derecha, revés o cualquier golpe. Entonces debería mantenerlo así.

 
5-LA DIRECCION DE LOS GOLPES DESDE EL FONDO 

Cruzado o paralelo, ésta es siempre la cuestión ¿No una alternativa igualmente valida para todos? Naturalmente, pero muchos jugadores se deciden incorrectamente

En primer lugar, mucho olvidan que el cruzado es, con distancia, el golpe más seguro. Juegan -incluso bajo fuerte presión- una y otra vez el paralelo y se maravillan de que la bola a menudo falle su meta. En segundo lugar, se decide por una dirección independientemente de que la bola les llegue paralela o cruzada. Ignoran el hecho de que los golpes que cambian la dirección son siempre arriesgosos. Sin duda, lo más difícil, técnicamente, es golpear en paralelo una bola que viene cruzada. Incluso la más insignificante inseguridad en la posición puede influir el éxito del paralelo. Aun así muchos jugadores golpean estas espectaculares bolas si considerar lo pequeña que es a menudo la posibilidad de hacerlo bien.

El buen jugador prescinde de este atractivo golpe si no está convencido de lograr meterlo en el campo Sabatini por ejemplo, que domina este golpe paralelo especialmente bien. Decide sólo en el último momento si la bola puede ser jugada controlada a lo largo de la línea. Entonces adopta la posición lateral y tira el golpe con total autoconfianza exactamente paralelo a la línea de banda. Paralelo está tomado aquí textualmente, es decir, Sabatini apunta conscientemente hacia fuera. Sólo un par de milímetros de contacto demasiado tarde, podría hacer planear la bola hacia allá hacia donde fue apuntada ¡Fuera de la banda!

Por eso, cuando ve que la posibilidad de éxito es mínima, juega golpes cruzados, sobre todo porque así no sólo debe correr menos sino que también tiene más tiempo para volver al centro de la pista y cubrir el campo óptimamente. Los mejores, a pesar de esto, intentan de vez en cuando apuntar a la esquina más lejana del campo contrario, pero sólo pueden tener éxito con un extremadamente arriesgado golpe de suerte. Las excepciones confirman la regla.

Recomendación
Cuando este bajo presión debe jugar golpes cruzados. Este golpe es, con diferencia, más seguro. Si a pesar de todo se decide por el paralelo, deberá adoptar la mejor posición lateral posible. Golpee paralelo a la línea de banda. En ningún caso debe intentar que la bola vaya a la esquina o apuntar sobre la línea. Es aconsejable mantener un margen de seguridad de aproximadamente ½ m. Aún así, muchas bolas aterrizan sobre la línea, pero menos cerca. Otra vez: en caso de duda, tire el golpe hacia el interior, pues el paralelo más bonito que se vaya fuera por un cm, no sirve para nada. Los objetivos de sus golpes desde el fondo giran en torno a que conozca su longitud, velocidad y dirección. Ahora depende de usted. Dedique tiempo a trabajar en esto. Coloque las fronteras de sus golpes. Tiene su recompensa.

6-LA VOLEA   

En la volea, no sólo es difícil encontrar la posición necesaria para estar dispuesto contra un passing-shot. Tampoco es difícil aprender los fundamentos técnicos para poder volear correctamente.

Volear bien, enérgicamente y con precisión, no es sólo evitar que la bola valla contra la red. Además de evitar la red, hay que dirigirla voluntariamente hacia un determinado punto. Las dos causas más habituales de una defectuosa volea, son por un lado, la deficiente determinación, y por otro, el levantamiento incorrecto del brazo.

A menudo falta el ánimo de volear enérgicamente. Los jugadores indecisos simplemente colocan la raqueta y se sorprenden cuando conectan un golpe preciso. Otros mucho se colocan como para un golpe desde el fondo y golpean la bola - normalmente en posición frontal - de forma totalmente incontrolada. Muy a menudo colocan la raqueta con el canto superior del marco hacia delante - así no es posible una volea limpia. En cambio, el buen jugador volea conscientemente, enérgico, y persiguiendo una meta. Sin gran levantamiento del brazo. Preparado ya con el giro del tronco. Lleva la raqueta hacia la bola, en diagonal con mano firme en consecuencia efectúa un golpe corto (¡sin tener que para el impulso después del golpe!). Al mismo tiempo procura mantener el cuerpo lateralmente todo el tiempo posible. Si usted quiere tener una excelente volea, también deberá tener un excelente trabajo de piernas, ya que esto influye mucho a la hora de volear.

Las voleas muy bajas son especialmente espectaculares Cash, Edberg y Becker - nadie domina estas voleas como estos tres vencedores de Wimblendon - se agachan tanto que las rodillas de la pierna trasera casi toca el suelo. Sólo así puede dirigir estas difíciles voleas enérgicas y técnicamente. Después del golpe no se incorporan del todo (lo que seria lógico) sino que saltan, permaneciendo en cuclillas y manteniendo los codos por delante del cuerpo, casi en posición frontal, hacia donde consideran que es el lugar óptimo para poder defender el próximo intento de passin-shot.
Mantenerse agachado mientras se adquiere la nueva posición, permite estar siempre en óptima preparación para el salto, base para una volea con éxito.

Es bonito ver como Pete Sampras flexiona las rodillas cuando va a volear.

 

Recomendación.
Practique el volear enérgicamente. Para ello, déjese lanzar bolas desde la línea de fondo de modo que pueda jugar voleas sencillas pero agresivas.

Adopte la posición de discos giratorios a unos 3 m de la red. En esta posición mantenga su codo por delante del cuerpo. En todo caso levante el brazo sólo hasta que tenga la raqueta a la vista. Dirija diagonalmente contra la bola. El ángulo de incidencia depende de la distancia a la red o de la altura del punto de encuentro ¡Adopte después de cada volea nuevamente la posición de partida, flexionado! Si esto va bien sé podrá mejorar la calidad de la volea y aumentar su dificultad. Finalmente practique con bolas que le vallan tan por delante de los pies que tenga que agacharse mucho para volear. Si se entrena así una media hora por semana, pronto jugara una temible volea.

Y no olvide que nunca hay que esperar la bola, sino ir a su encuentro. Éste es el fundamento más importante para la enérgica volea.

http://www.angelfire.com/ma/aprendiendotennis/

LA RAQUETA DE TENIS

El Balance

Para saber aproximadamente el balance de una raqueta basta sostenerla con el dedo índice justo en el puente que une los dos brazos de la raqueta y comprobar hacia donde cae. Esta acción debe realizarse con el cordaje.

Talla del Grip en la Raqueta de Tenis

Un factor a tener muy en cuenta, una vez que ya has decidido que modelo de raqueta quieres, es que esa raqueta se adapte a  tu mano perfectamente.

Para ello es fundamental que la talla del grip de tu raqueta se adapte bien a tu mano, los consejos que te damos a continuación  son unas normas generales, si te encuentras mas comodo con un grip un poco mas grande o mas pequeño tampoco pasa nada,trata de buscar el equilibrio entre lo que te indicamos y tu comodidad.

Entre la parte final de la raqueta (base) y la posición de la mano que sujeta el mango debemos dejar libre una anchura similar a la del dedo meñique.

Cuando agarremos la raqueta debe quedar libre una anchura similar a nuestro dedo meñique entre el dedo pulgar y el dedo índice. Igualmente debe haber una anchura como nuestro dedo meñique entre la parte visible de la palma de la mano y los dedos que presionar la empuñadura después de agarrar la raqueta.

 

Elegir Raqueta

¿Como elegir la raqueta adecuada?

Es una pregunta que muchos nos hacemos cuando nos enfrentamos a la decisión de elegir la raqueta que mejor se adapte a nuestro nivel. Lo mejor es que busques una raqueta que se adapte a tu nivel de juego, y no te dejes llevar por modas o gustos estéticos. En los siguientes artículos te ofrecemos una serie de consejos que esperamos puedan servirte de ayuda a la hora de escoger la raqueta que mejor se adapte a tu nivel de juego.

¿Que gesto tienes?

Es una pregunta que nadie te suele hacer cuando vas a comprar una raqueta. No obstante, la amplitud de preparación, la velocidad del brazo, la amplitud del acompañamiento, el centrado de pelota y el emplazamiento, en fin, todo lo que define el gesto son criterios primordiales en la elección de tu raqueta. Generalmente se establecen tres grandes grupos, el gesto corto, el gesto medio, y el gesto amplio. Es conveniente que identifiques cual es tu gesto, y decidas que raqueta te conviene teniendo en cuenta estos factores.

	GESTO CORTO Una preparación corta, una velocidad de brazo lenta, un centrado aproximado, y un pequeño acompañamiento Necesitas: POTENCIA Y MANEJABILIDAD Necesitas una raqueta: Marco grande, un peso menor de 300 grs, equilibrio a partir de 34 cms.
	GESTO MEDIO Una preparación media, una velocidad de brazo media, un centrado medio y un acompañamiento medio Necesitas: POTENCIA Y CONTROL Necesitas una raqueta: Marco sobre 630 cm2, peso alrededor de 300 grs. o menos, equilibrio menor de 34 cms.
	GESTO AMPLIO Una preparación amplia, una velocidad de brazo rápida, un centrado preciso y un gran acompañamiento Necesitas: CONTROL Y PRECISIÓN Necesitas una raqueta: Marco pequeño de menos de 630 cm2, peso menos de 300 grs, equilibrio menor de 34 cms, longitud menor de 68,5.

El Cordaje

El Cordaje es quizas el elemento mas importante de tu raqueta. Es el motor de la raqueta, elígelo en función de su estructura, de su grosor y de su Tensión. Es conveniente cambiar el cordaje como mínimo dos veces al año, pues los cordajes sufren con los cambios meteorológiocos.

Los diferentes tipos de cordajes:

Tripa: Cordaje compuesto de tripa natural con protección, sin armazon central. Tiene gran elasticidad y toque de pelota, además de un excelente mantenimiento de la tensión. Su elevado precio no lo hace un cordaje recomendable para grandes rompedores.

Multifilamentos: Son cordajes compuestos por multifilamentos sinteticos. Estan compuestos de filamentos unidos longitudinalmente. Posiblemente son los cordajes que mas se acercan a la tripa en prestaciones.

Monofilamentos: Estructura con armazón central normalmente de poliester. Son muy rigidos y resistentes aunque conservan menos la tensión que los multifilamentos.

CARACTERISTICAS:

Longitud:

La longitud de cordaje necesario varia segun el tipo y la marca de la raqueta. Se suelen utilizar como media unos 11 metros para encordar una raqueta, aunque dependiendo del tamiz hay raquetas que llegan a necesitar 12 metros y mas.

Tensión:

La tensión va en función de tus caracteristicas como jugador.

• Una Tensión alta aumenta el control de la bola pero disminuye la potencia y el punto dulce de la raqueta.
• Una Tensión baja aumenta la potencia penalizando el control.

La tensión media oscila entre 24 y 26 kg. con ligeras variaciones dependiendo del tipo de raqueta y cordaje.

Diámetro:

El diametro influye en el rendimiento del cordaje. Cuanto mas grueso sea un cordaje, nos aportara mayor duranción pero menos toque. Cuanto más fino sea, aumentara la potencia pero disminuira la resitencia.

http://www.lawebdeltenis.net/tenis-basico/raqueta-tenis/32-el-cordaje